Psychologiczne podstawy odchudzania - od czego zacząć odchudzanie? Odchudzanie zaczyna się w głowie, jak się przygotować?

Myslenie wyszczuplajace

Dieta niskoenergetyczna jest skuteczna wtedy, gdy zmieni się sposób myślenia, aby wytrwać w postanowieniu przestrzegania nowych zasad żywienia. Osoby stosujące diety niskoenergetyczne powinny: – jeść to, co pozwoli na zmniejszenie masy ciała bez utraty masy mięśniowej i osłabienia układu odpornościowego, – miec´ s´wiadomos´c´, z˙e nalez˙y odchudzac´ sie˛ powoli, – uczynic´ diete˛ swoim priorytetem, – przestrzegac´ ustalonych zasad i nie tracic´ motywacji, – wytrzymywac´ gło´d i skutecznie opierac´ sie˛ zachciankom, – nie ulegac´ namowom cze˛stuja˛cych i nie jes´c´ pod wpływem stresu i emocji, – uprawiac´ c´wiczenia fizyczne, gimnastykowac´ sie˛. Utrata masy ciała i utrzymanie jej na odpowiednim poziomie w duz˙ym stopniu zalez˙y od motywacji, kto´ra˛ trzeba cia˛gle wzmacniac´. Potknie˛cia nalez˙y traktowac´ jako chwilowe błe˛dy. Nie nalez˙y uznawac´ ich jako pretekstu do poddania sie˛ i rezygnacji z odchudzania. Cze˛sto osoby, kto´re sa˛dza˛, z˙e złamały zasady diety, czuja


http://www.wydawnictwopzwl.pl/download/225290100.pdf

Jak myślą osoby szczupłe? - CECHA 8 - Przestajesz przestrzegać diety gdy stracisz na wadze

Jak myślą osoby szczupłe? - CECHA 7 - Skupiasz się na tym, co uważasz za krzywdzące

Jak myślą osoby szczupłe? - CECHA 6 - Kiedy tyjesz, tracisz wiarę w siebie

Jak myślą osoby szczupłe? - CECHA 5 - Jedzeniem poprawiasz sobie nastrój

Jak myślą osoby szczupłe? - CECHA 4 - Zwodzisz siebie, jeśli chodzi o ilość spożywanego jedzenia

Osoby szczupłe zwykle mają dobre wyczucie tego, ile zjadły. Nie przejadają się często, a kiedy już to robią, automatycznie przy następnym posiłku jedzą mniej.Natomiast ci, którzy się odchudzają, często oszukują samych siebie w kwestii tego, ile naprawdę jedzą. Zdarza się, że świadomie nie zauważają, co jedzą, aby sobie nie pogarszać samopoczu­cia. Na przykład zjadasz lody, stojąc przy zamrażarce, lub całą paczkę chipsów, oglądając telewizję. To tak, jakby część ciebie wierzyła, że To nic takiego, jeżeli robię to nie w pełni świadomie.

Nauczysz się, jak reagować na głos, 

który próbuje cię przekonać: 

„Musisz natychmiast coś zjeść!"

Być może wmawiasz sobie, że to, co jesz, nie ma większego znaczenia, że kalorie się nie liczą, jeśli wyjadasz tylko okruchy z torebki po ciastkach, zlizujesz polewę do tortu z noża czy zjadasz odłamany kawałek precla. Może usprawiedliwiasz takie podjadanie tym, że musisz zjeść resztki, żeby się nie zmarnowały, albo że jesteś na urlopie. A może twoją wymówką jest to, że mu­sisz coś zjeść, bo jest za darmo albo ktoś cię do tego namawia. Możesz oszukiwać siebie na wiele sposobów. Być może zje­dzenie czegoś zabronionego staje się też dobrym pretekstem do tego, by jeść dalej. Może mówisz sobie: Skoro już i tak zasady diety zostały naruszone, to mogę teraz je łamać do wieczora. Jesz ^ec dalej, obiecując sobie, że jutro zaczniesz dietę od nowa.

Jak myślą osoby szczupłe? - CECHA 3 - Lubisz uczucie sytości

Osoby szczupłe zwykle jedzą do chwili zaspokojenia głodu. Nie czują się dobrze, kiedy zjedzą tak dużo, że energiczny spacer po posiłku sprawia im trudność. Nawet gdy na talerzu pozostaje smaczne jedzenie, nie chcą jeść więcej. Nie czują przymusu opróżnienia talerza.

Ty natomiast chyba nie czujesz się najlepiej, gdy przestajesz jeść w tym momencie. Są trzy prawdopodobne przyczyny takiego stanu rzeczy:

° martwisz się, że będziesz odczuwać głód przed kolejnym posiłkiem,

° masz poczucie krzywdy, gdy nie jesz tyle, ile chcesz, ° masz zwyczaj zjadania większych ilości, niż wymagają tego względy zdrowotne. Być może poziom zapełnienia żołądka po obfitym posiłku uważasz za normalny, podczas gdy w istocie jest to już poziom przejedzenia.Zauważyłam to zjawisko niedawno, kiedy jadłam obiad u kolegi. Było nas dziesięcioro. Chociaż zwykle nie zwracam uwagi na to> co ludzie jedzą, tego wieczoru postanowiłam ich obserwować.

Oto rezultaty moich obserwacji: dwie osoby (kobiety) ja niewiele. Trzej mężczyźni (wszyscy o przeciętnej wadze) je nieco więcej niż my. Pozostała piątka (wszyscy z nadwagą) ja dużo więcej niż cała reszta.

Osoby, które jadły niewiele, zrezygnowały z przystawek i kil dodatków do głównego dania, a zjadły część pierwszego dar warzywa i ryż. Ci, którzy jedli nieco więcej, zjedli trochę przys wek i większość tego, co znajdowało się na ich talerzach. Jedzą najwięcej zjedli sporo przystawek, dodatków i prawie wszystko swoich talerzy. Myślę, że nie byli już głodni, ale poprosili o dokła kę. Poza tym zjedli dużo większe porcje deseru.